التصنيف: التعرض للشاشات

الاستخدام المفرط للشاشات لدى الأطفال: تأثر القلق والسلوكيات

يمكن أن يكون التعرض المفرط للشاشات مصدر قلق للأطفال. لقد أصبحت الأجهزة اللوحية والأجهزة الأخرى منتشرة في كل مكان في حياتنا اليومية، مع كل ما ينطوي عليه ذلك من آثار سلبية. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الاضطرابات السلوكية والقلق. في هذا المقال، نلقي نظرة على المخاطر المرتبطة بالتعرض المفرط للشاشات والخطوات التي يمكن للآباء والأمهات اتخاذها لحماية أطفالهم REF [^1^].

التعرض المسيء للشاشات والمشاكل السلوكية لدى الأطفال

الأطفال معرضون بشكل خاص للآثار الضارة للشاشات. ومن المحتمل أن يتسبب التعرض المطول لها في حدوث مشاكل سلوكية مثل التهيج والعدوانية ومشاكل الانتباه REF [^2^].

الشاشات والأطفال: التأثيرات الجسدية والسلوكية

يمكن أن يكون للشاشات تأثيرات سلبية على نمو الأطفال بشكل عام. فالتعرض المفرط للشاشات يؤثر على صحتهم البدنية والعقلية على حد سواء. وتشمل المشاكل البدنية إجهاد العين، بينما يمكن أن تشمل التأثيرات السلوكية اضطرابات النوم والقلق REF [^3^].

الوقاية من آثار الشاشات: الخطوات التي يجب اتخاذها

من واجب البالغين وضع قواعد لاستخدام الشاشة وتشجيع الأنشطة خارج الشاشة. يمكن للوالدين أيضًا استخدام تطبيقات الرقابة الأبوية لمراقبة وقت استخدام الشاشة والحد منه. كما يجب التشجيع على أخذ فترات راحة منتظمة وضمان الوضعية الجيدة لتجنب إجهاد العين والصداع.

ما هي القواعد التي تنطبق على الأطفال من 0-9 سنوات؟

ومع ذلك، تبقى التوصية الأفضل هي التالية. يُنصح الآباء والأمهات الصغار بحظر التعرض للشاشات على الإطلاق للأطفال دون سن 3 سنوات [^4^]. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 3 إلى 6 سنوات، فإن التعرض المحدود جداً والمتقطع لبضع دقائق مقبول رغم أن عدم استخدام الشاشات هو الأفضل. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات، يجب أن يقتصر وقت استخدام الشاشات على ساعة واحدة في اليوم لأغراض تعليمية وتحت إشراف الكبار.

ما هي التوصيات الخاصة بالفئة العمرية من 9 إلى 18 عاماً؟

يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و12 عاماً استخدام الشاشات التعليمية دون الوصول إلى الإنترنت، ودائماً تحت إشراف شخص بالغ. بين سن 12 و16 عامًا، يُسمح بالوصول إلى الإنترنت تحت رقابة في وجود شخص بالغ. أخيرًا، بين سن 16 و18 عامًا، يمكن للمراهقين التمتع بحرية أكبر في الوصول إلى الإنترنت، شريطة أن يظل الاستخدام تعليميًا وتثقيفيًا، حتى لو لم يعد هناك حاجة إلى إشراف دائم من الكبار.

كثرة الشاشات وتأثيراتها الضارة على الصحة؟

يمكن أن يكون للتعرض المفرط للشاشات عواقب وخيمة على الصحة والأداء المدرسي. كما يمكن أن يكون لها تأثير على شخصية الأطفال الصغار وسلوكهم.

الشاشات والضوء الأزرق، احذر الخطر!

يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويساهم في اضطرابات النوم. نوصي باستخدام مرشحات الضوء الأزرق والحد من استخدام الشاشات قبل النوم.

الشاشات: مشاكل في النوم؟

من المرجح أن يواجه الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات صعوبة في النوم والحفاظ على جودة النوم REF [^5^]. والأكثر من ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك قبل النوم إلى تأخير الخلود إلى النوم وتقليل مدة النوم العميق.

الشاشات: ما هو تأثيرها على التطور المعرفي؟

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى إعاقة النمو المعرفي للأطفال. فبالإضافة إلى تعطيل تركيزهم، سيؤثر ذلك على قدراتهم التعليمية وذاكرتهم.

الشاشات: ما هو تأثيرها على الصحة النفسية؟

يمكن أن تؤثر الشاشات أيضًا على الصحة النفسية للأطفال، مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى لدى الأطفال والمراهقين.

نمط الحياة الخامل: التأثير الجسدي الرئيسي للتعرض المفرط لدى الأطفال والمراهقين

الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.

نمط الحياة الخامل والسمنة

هناك صلة مباشرة بين الوقت الذي يقضيه الأطفال والمراهقون أمام الشاشات وخطر الإصابة بالسمنة.

نمط الحياة الخامل والمشاكل الصحية

كما يمكن أن يساهم نمط الحياة الخامل في مشاكل صحية أخرى، مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. ولا يمكن استبعاد المشاكل العضلية الهيكلية وضعف الدورة الدموية أيضاً.

هل تشجع الشاشات المراهقين على الاكتئاب والتسرب من المدرسة؟

هناك أدلة تشير إلى وجود صلة بين الاستخدام المفرط للشاشات والاكتئاب والتسرب من المدرسة بين المراهقين. وينعكس ذلك أيضًا في زيادة أعراض الاكتئاب وانخفاض الأداء المدرسي.

الاستخدام غير الطبيعي للشاشات التي أبرزها المجلس الأعلى للصحة العامة

شدد المجلس الأعلى للصحة العامة في فرنسا على ضرورة الحد من الوقت الذي يقضيه الأطفال والمراهقون أمام الشاشات. كما حذر المجلس من مخاطر التعرض المفرط للشاشات، خاصة بين الشباب.

أكثر من نصف المراهقين يعانون من مشكلة واحدة على الأقل في النوم

تعد اضطرابات النوم شائعة بين المراهقين الذين يستخدمون الشاشات بشكل مفرط، خاصة قبل النوم.

ألعاب الفيديو كمتنفس

على الرغم من أنه يمكن استخدام ألعاب الفيديو كمتنفس، إلا أن الإفراط في استخدامها يمكن أن يكون له عواقب سلبية. فعلى سبيل المثال، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل سلوكية.

استخدام الشاشة والعلاقات بين الأشخاص

يمكن أن يؤثر التعرض المفرط للشاشات على جودة العلاقات الشخصية، خاصة بين المراهقين. يقل الوقت الذي يقضيه المراهقون مع العائلة والأصدقاء.

مشاكل العلاقات المرتبطة بسوء استخدام شبكات التواصل الاجتماعي

يمكن أن تساهم الشبكات الاجتماعية في حدوث مشاكل في العلاقات مثل الغيرة والشعور بالعزلة والإحباط.

ألعاب الفيديو والسلوك العدواني

هناك صلة بين ألعاب الفيديو العنيفة والسلوك العدواني لدى بعض المراهقين. من المحتمل أن تشجع بعض ألعاب الفيديو على هذا النوع من السلوك، خاصة إذا تم لعبها بشكل مفرط.

التحدث مع ابنك المراهق عن التنمر الإلكتروني

من المهم مناقشة التنمر عبر الإنترنت مع المراهقين ووضع استراتيجيات الوقاية. يجب تثقيفهم حول كيفية حماية أنفسهم على الإنترنت.

التعرض للشاشات والقلق: ما العلاقة بينهما؟

يمكن أن يسهم التعرض المفرط للشاشات في إصابة الأطفال والمراهقين والشباب على وجه الخصوص بالقلق.

التثقيف والتوعية بمخاطر إدمان الشاشات بين المراهقين والأطفال

تقع على عاتق البالغين مسؤولية تثقيف الأطفال والمراهقين وتوعيتهم بمخاطر إدمان الشاشات. كما ينبغي الترويج للاستخدام الصحي لهذه الأجهزة.

أهمية العلاقة بين الوالدين والطفل في مكافحة إدمان الأطفال على الشاشات

العلاقة بين الوالدين والطفل مهمة في الوقاية من إدمان الشاشات. يلعب الوالدان أيضًا دورًا رئيسيًا في تنظيم استخدام أطفالهم للشاشات.

هل يؤدي إدمان الوالدين للشاشات إلى إدمان الأطفال تلقائيًا؟

يجب أن يكون الآباء والأمهات على دراية باستخدامهم للشاشات وتأثيرها على أطفالهم. فإذا كانوا مدمنين على الشاشات، فمن المرجح أن يصاب أطفالهم بإدمان مماثل.

في الختام,

من الضروري أن نكون على دراية بمخاطر التعرض المفرط للشاشات ووضع استراتيجيات وقائية لحماية صحة الأطفال العقلية والبدنية. تقع على عاتقنا مسؤولية الاعتناء بصحة أطفالنا الصغار.

إخلاء المسؤولية
تستند هذه المقالة إلى معلومات عامة ولا تحل محل المشورة الطبية المتخصصة.

المراجع

الحواشي

مرجع [^1^] مخاطر الشاشات على الأطفال ↩

مرجع [^2^] تأثير الشاشات على نمو الأطفال ↩

مرجع [^3^] التأثير الحقيقي للشاشات على نمو الأطفال ↩

مرجع [^4^] لا شاشات قبل سن الثالثة ↩

مرجع [^5^]الشاشات ومن حولك: الأطفال الصغار والشاشات ↩

06/12/2023
مخاطر الرقمنة مرتبطة بالتعرض المفرط للشاشات لدى الأطفال الصغار

غالبًا ما يتم التغاضي عن مخاطر الرقمنة في هذه الأيام، ومع ذلك فإن الرقمنة المتزايدة لمجتمعنا لها تأثير كبير على الجميع، بما في ذلك الصغار جدًا. يولد أطفال اليوم في عالم رقمي والشاشات جزء لا يتجزأ من حياتهم اليومية. ومع ذلك، من المهم فهم المخاطر المحتملة المرتبطة بالتعرض المفرط للشاشات، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار. يركز هذا المقال على هذه المخاطر المحتملة على الأطفال الصغار.

أهمية التعرض للشاشات بالنسبة للأطفال الصغار

يمكن أن توفر الشاشات فرصًا للتعلم والترفيه، ولكن يجب استخدامها بطريقة متوازنة. يمكن أن يكون للتعرض المفرط لها عواقب سلبية على نمو الطفل REF [^1^]. يتعرض الأطفال هذه الأيام للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون منذ سن مبكرة.

التأثيرات على نمو الأطفال دون سن 8 سنوات من العمر

الأطفال دون سن الثامنة معرضون بشكل خاص لتأثيرات الشاشات. فأدمغتهم لا تزال في طور النمو. ويمكن أن يؤدي التعرض المفرط لها إلى تعطيل هذه العملية. سيؤثر ذلك على قدرتهم على التعلم والتركيز REF [^1^]. كما يُخشى من حدوث تأخير في التطور اللغوي. والأكثر من ذلك، خلال جائحة كوفيد-19، أصبح استخدام الشاشات جزءًا مهمًا من الروتين اليومي للأطفال، مع تأثير ذلك على نشاطهم البدني.

الأخطار الأخرى للرقمنة المرتبطة بانتشار الشاشات

بالإضافة إلى تأثيرها على النمو، يمكن أن يؤدي انتشار الشاشات في حياة الأطفال اليومية إلى اضطرابات النوم وزيادة السمنة ومشاكل الصحة العقلية. مرجع [^2^]. هناك مخاطر أخرى تنتظر الأطفال الذين يتعرضون بشكل مفرط للشاشات. فقد يتعرضون لمحتوى غير لائق أو مسيء. كما أنهم ليسوا في مأمن من اللقاءات السيئة عبر الإنترنت، مع كل ما يمكن أن يترتب على ذلك من عواقب: الاستغلال الجنسي للأطفال، والاحتيال، وما إلى ذلك.

الاحتياطات الواجب اتخاذها

لذلك من الضروري وضع قواعد واضحة بشأن استخدام الشاشات. من الضروري الحد من وقت استخدام الشاشات، خاصة للأطفال الأصغر سنًا. يجب على البالغين أيضًا التأكد من أن الأطفال لديهم الوقت الكافي لممارسة النشاط البدني واللعب الحر.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان الأطفال يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات؟

يمكن أن تشمل علامات التعرض المفرط للشاشات التهيج واضطرابات النوم وانخفاض الاهتمام بالأنشطة الأخرى. يجب على كل والد الانتباه.

تأثير رقمنة الحياة الأسرية على الأطفال: مخاطر الشاشات

تؤدي الرقمنة إلى طمس الحدود بين العمل والمنزل. من المحتمل أن يكون لرقمنة الحياة الأسرية عواقب سلبية على الأطفال. فهم معرضون لمخاطر متزايدة مرتبطة باستخدام الشاشات. مرجع [^3^]. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى خطر تقليل التفاعل وجهاً لوجه، وهو أمر ضروري للنمو الاجتماعي للأطفال الصغار.

التغيرات في علاقة الأطفال بالتكنولوجيا الرقمية

يولد أطفال اليوم في عالم رقمي. ونتيجة لذلك، تختلف علاقتهم بالشاشات اختلافًا جذريًا عن علاقة الأجيال السابقة. فهم يرون الشاشات كقاعدة.

مخاطر التعرض المفرط للشاشات على الأطفال

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشاشات إلى عدد من المخاطر الصحية للأطفال. يزيد نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بالسمنة. ولا يمكن استبعاد العواقب النفسية أيضاً.

عندما يكون الأطفال عاجزين في مواجهة التعرض المفرط

قد يشعر الأطفال بالعجز في مواجهة التعرض المفرط للشاشات. وتقع مسؤولية توجيههم وحمايتهم على عاتق الوالدين والمربين. وبدون التعليم المناسب، قد يجدون صعوبة في التمييز بين ما هو حقيقي وما هو افتراضي. كما يجب توعيتهم بمخاطر الرقمنة منذ سن مبكرة.

مخاوف الوالدين بشأن مستقبل أطفالهم ونموهم

يتزايد قلق الآباء والأمهات بشأن تأثير الشاشات على نمو أطفالهم. أصبح التأثير السلبي لشبكات التواصل الاجتماعي والألعاب عبر الإنترنت واضحًا بشكل متزايد، خاصة بين الأطفال الأصغر سنًا. لذلك يبحث البالغون عن طرق للحد من تعرضهم لها.

الشاشات منتشرة في كل مكان: الشباب، مفتونون وهشّون في مواجهة التكنولوجيا الرقمية

الشاشات موجودة في كل مكان، والشباب مفتونون بهذا العالم الرقمي ومعرضون للتأثر به في آن واحد. وهذا يمكن أن يجعلهم عرضة للإدمان والعزلة الاجتماعية. كما يمكن أن يكون لهذا التعرض المفرط تأثير على النتائج المدرسية.

الشباب المعرضون أكثر من اللازم للشاشات

الجيل الحالي من الشباب هو الأكثر تعرضاً للشاشات. ويمكن أن يكون لهذا التعرض المفرط عواقب وخيمة على رفاهيتهم مرجع [^4^]. مع سهولة الوصول إلى الشاشات، يقضي الكثير منهم وقتًا أطول على الإنترنت أكثر من الوقت الذي يقضونه مع أقرانهم. وقد يؤثر ذلك على نموهم الاجتماعي. كما أن التواصل مع الوالدين والأقارب يتأثر في بعض الأحيان. وفي الوقت نفسه، تقل العلاقات الشخصية.

تحقيق التوازن الصحيح في استخدام الأطفال للشاشات

من واجب البالغين تحقيق التوازن في استخدامهم للشاشات. يجب وضع حدود واضحة. يجب على الآباء التأكد من أن الأطفال يمكنهم أيضًا الوصول إلى أشكال أخرى من الأنشطة وأوقات الفراغ.

تحديات الشاشة المنتشرة في كل مكان

يواجه الآباء والأمهات والمعلمون العديد من التحديات في مساعدة الأطفال على الإبحار في هذا العالم الرقمي. كما تقع عليهم مسؤولية كبيرة في توعية أطفالهم بمخاطر الرقمنة وكيفية تجنبها. التواصل الجيد ضروري لتجنب أي سوء فهم. يجب على البالغين أن يسألوا الأطفال بوضوح لمعرفة مستوى فهمهم للموضوع.

التدابير التي يتخذها الآباء للتحكم في الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات

يضع العديد من الآباء قواعد للتحكم في مقدار الوقت الذي يقضيه أطفالهم أمام الشاشات. كما يجب أن يكونوا استباقيين ويشجعوا على أخذ فترات راحة منتظمة بعيداً عن الشاشات. يستخدم الكثيرون تطبيقات الرقابة الأبوية. يتم تكييف هذه التقنية وفقاً لعمر الأطفال.

سيرج تيسيرون عن علاقة الأطفال بالتكنولوجيا الرقمية

يقدم سيرج تيسيرون، وهو خبير معترف به في مجال علم نفس الشاشات، نصائح وتوصيات لمساعدة الأطفال على تطوير علاقة صحية مع الشاشات. ومن بين أمور أخرى، يشير إلى الحاجة إلى تبني نهج متوازن، مع إدراك فوائد التكنولوجيا الرقمية مع إدراك مخاطر الرقمنة. ولا ننسى أنه لا ينبغي شيطنة الشاشات.

الممارسات الجيدة في الحد من استخدام الأطفال الصغار للشاشات

هناك العديد من الاستراتيجيات والممارسات الجيدة التي يمكن للوالدين والمربين اعتمادها لضمان الاستخدام الصحي للشاشات من قبل الأطفال الصغار.

مبادئ قاعدة 3-6-9-9-12

تقترح هذه القاعدة عدم تعريض الأطفال للشاشات قبل سن 3 سنوات، وتقييد مشاهدة الرسوم المتحركة قبل سن 6 سنوات، ومراقبة استخدام الإنترنت قبل سن 9 سنوات، والتحكم في استخدام شبكات التواصل الاجتماعي قبل سن 12 سنة.

ما هو أفضل سلوك يمكن اتخاذه مع الأطفال الصغار جداً؟

أفضل موقف يمكن اتخاذه هو ما يلي. بالنسبة للأطفال دون سن 3 سنوات، يوصى بأن يتجنب الآباء الصغار التعرض للشاشات تمامًا. بين عمر 3 و 6 سنوات، يمكن تحمل بضع دقائق في اليوم، ولكن تبقى التوصية الرئيسية هي عدم التعرض للشاشات مطلقاً. بين سن 6 و9 سنوات، يجب أن يقتصر التعرض للشاشات على ساعة واحدة في اليوم، على أن يتم استخدامها لأغراض تعليمية وتحت إشراف الوالدين.

وبالنسبة للأطفال الأكبر سناً؟

يُسمح باستخدام الشاشات التعليمية بدون إنترنت بين سن 9 و12 عامًا تحت إشراف البالغين دائمًا. بين سن 12 و16 عامًا، يمكن الوصول المقيد إلى الإنترنت تحت إشراف البالغين أيضًا. من سن 16 إلى 18 عامًا، يُسمح بحرية أكبر قليلاً في الوصول إلى الإنترنت، ولكن يجب أن يظل التصفح لأغراض تعليمية وإعلامية، على الرغم من أن وجود شخص بالغ لم يعد إلزاميًا.

نصيحة من الصيغة المكونة من 4 خطوات

تشجع هذه الصيغة الآباء والأمهات على التواجد، ووضع حدود، والتركيز على الجودة، وأن يكونوا قدوة لأطفالهم. وهذا يعزز النمو الصحي لأطفالهم. كما أنهم سيجدون أيضاً أن تأثير ذلك على صحة أطفالهم ينخفض.

موارد إضافية لفهم أعمق لتأثير الشاشات على من هم دون سن 18 سنة

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد عن تأثير الشاشات على الأطفال والمراهقين، هناك العديد من الموارد المتاحة. هناك العديد من الكتب والمقالات والمواقع الإلكترونية المخصصة لهذا الموضوع. يُنصح الآباء بالبحث عن المعلومات والأبحاث لفهم وإدارة تعرض أطفالهم للشاشات بشكل أفضل. هذه المعلومات، في شكل دراسات ونصائح وتوصيات، ذات صلة بجميع الفئات العمرية.

في الختام,

توفر الرقمنة العديد من الفرص، ولكنها تمثل أيضًا تحديات لنمو الأطفال الصغار. يميل الأطفال الصغار إلى تفضيل الشاشات التفاعلية على الألعاب. لذلك فإن للوالدين دور رئيسي يلعبانه. فهم بحاجة إلى تبني نهج متوازن، وإدارة مقدار الوقت الذي يتعرضون فيه للشاشات بشكل صحيح وإعطاء الأولوية للتفاعلات الجيدة. من الضروري أيضًا فهم مخاطر الرقمنة المرتبطة بالتعرض المفرط للشاشات، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار، واتخاذ التدابير اللازمة لحماية صحتهم ورفاهيتهم.

إخلاء المسؤولية

تستند هذه المقالة إلى أبحاث ودراسات علمية، ولكن من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.

المراجع

الحواشي

مرجع [^1^] وقت الشاشة والأطفال الصغار: تعزيز الصحة والنمو في عالم رقمي. M. Ponti, S. Bélanger, Ruth-Ellen M. Grimes, et al. (2017) ↩ ↩²

مرجع [^2^] حدود وقت استخدام الشاشات الرقمية والرفاه النفسي للأطفال الصغار: أدلة من دراسة سكانية. أندرو ك. برزيبيلسكي، ن. وينشتاين ↩

مرجع [^3^] استخدام وقت الشاشة بين المراهقين في الولايات المتحدة خلال جائحة كوفيد-19: نتائج دراسة التطور المعرفي لدماغ المراهقين (ABCD). جيسون م. ناجاتا، كاثرين أ. Cortez, Chloe J. Cattle, وآخرون (2021) ↩

مرجع [^4^] تطبيق مبادئ الحد من الأضرار لمعالجة الوقت الذي يقضيه الأطفال الصغار أمام الشاشات في ظل جائحة كوفيد-19. L. Vanderloo، S. Carsley، M. Aglipay، وآخرون (2020) ↩ ↩²

05/12/2023
الشاشات وإبداع الأطفال: كيف يمكننا الاستفادة منها بشكل جيد؟

هل هناك علاقة بين الشاشات وإبداع الأطفال؟ في هذه الأيام، يكاد يكون من المستحيل تخيل عالم بدون شاشات. من الفصل الدراسي إلى المنزل، أصبحت الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر أدوات شائعة في الحياة اليومية للبالغين والأطفال على حد سواء. وفي حين أن هذه التقنيات تقدم مزايا لا يمكن إنكارها، إلا أنها تثير أيضاً مخاوف بشأن تأثيرها على إبداع الأطفال. فما هو تأثير الشاشات على هذه العقول الصغيرة؟ وكيف يمكننا كآباء ومعلمين وأفراد في المجتمع توجيه أطفالنا نحو استخدام متوازن ومفيد للشاشات؟ يستكشف هذا المقال هذه الأسئلة ويقترح استراتيجيات لتشجيع الإبداع بعيداً عن الشاشات.

تأثير الشاشات على إبداع الأطفال

وفقًا لدراسة حديثة، يرتبط الاستهلاك المفرط للسكر المضاف بانخفاض الإبداع لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المراهقة REF [^1^]. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أخرى أن غالبية الأطفال يتعرضون للشاشات أثناء أوقات الوجبات، وهو عامل خطر للإصابة بالسمنة REF [^2^]. يمكن أن تؤثر السمنة بدورها على إبداع الطفل ورفاهيته العامة.

ما هي تأثيرات الشاشات على الأطفال؟

يمكن أن يكون للشاشات مجموعة متنوعة من التأثيرات على الأطفال، بدءًا من تشتيت الانتباه إلى تقليل الوقت الذي يقضونه في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو القراءة أو اللعب في الهواء الطلق. والأكثر من ذلك، من المرجح أن يؤدي التعرض المفرط للشاشات إلى إجهاد العين واضطرابات النوم وانخفاض الانتباه.

كيف يمكن أن يكون للشاشات تأثير سلبي على إبداع الأطفال؟

يمكن أن تحد الشاشات من الوقت الذي يقضيه الأطفال في استكشاف بيئتهم والتفاعل مع الأطفال الآخرين والمشاركة في الأنشطة الإبداعية. وقد أظهرت دراسة أن سلوك الأطفال الاستكشافي ضروري للإبداع. مرجع [^3^]. عندما يقضي الأطفال الكثير من الوقت أمام الشاشات، يمكن أن تفوتهم فرص الاستكشاف واللعب الإبداعي.

تشجيع الإبداع بعيدًا عن الشاشة لدى الأطفال الصغار

مساحة حرة للعب والاستكشاف

يجب تزويد الأطفال بمساحات يستطيعون فيها اللعب والاستكشاف بحرية دون تشتيت انتباههم بالشاشات. يمكن أن يشمل ذلك مناطق اللعب في الهواء الطلق أو زوايا القراءة أو مناطق الفنون.

القراءة المشجعة

القراءة وسيلة ممتازة لتحفيز خيال الأطفال. يجب على الوالدين تشجيع القراءة من خلال توفير مجموعة متنوعة من الكتب المناسبة لأعمارهم وتحديد أوقات منتظمة للقراءة.

الأنشطة الإبداعية

تساعد أنشطة مثل الرسم والتلوين والموسيقى والرقص على تنمية الإبداع لدى الأطفال. من المهم تشجيع هذه الأنشطة منذ سن مبكرة.

استكشاف الطبيعة

يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق واستكشاف الطبيعة على تحفيز إبداع الأطفال. إن المشي في الغابة، أو زيارة الشاطئ أو التنزه في الحديقة هي فرص للأطفال للتواصل مع الطبيعة. كما أنها تساعدهم على أن يصبحوا أكثر وعياً بالعالم من حولهم.
الإبداع واحترام الذات لدى الأطفال في سن المدرسة

يرتبط الإبداع ارتباطاً وثيقاً بثقة الأطفال بأنفسهم. فالأطفال الذين يشعرون بالثقة في قدراتهم الإبداعية هم أكثر ميلاً للمخاطرة وتجربة أشياء جديدة وتطوير خيالهم.

هل يؤثر استخدام الشاشات على النمو السليم لإبداع الأطفال؟

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى الإضرار بتطور إبداع الأطفال. ومع ذلك، مع الاستخدام المعتدل والواعي للشاشات، يمكن أن تكون الشاشات أداة قيّمة لاستكمال تجارب الأطفال الإبداعية وإثرائها.

كيف تختار أفضل جهاز لوحي تعليمي عندما تكون الشاشة في كل مكان؟

عند اختيار جهاز لوحي تعليمي للأطفال، يُنصح بالبحث عن التطبيقات التي تشجع على الإبداع ومهارات حل المشكلات والتفكير النقدي.

الفئات العمرية المتأثرة باستخدام الشاشات

الرضع والأطفال الصغار

قبل سن الثالثة، يجب عدم تعريض الرضع والأطفال الصغار للشاشات مطلقاً. في هذا العمر، يعتبر التفاعل وجهاً لوجه واللعب الجسدي ضروريان للنمو.

الأطفال الأكبر سناً

من سن 3 إلى 6 سنوات، لا يُسمح بالتعرض للشاشات إلا لبضع دقائق في اليوم. ومع ذلك، لا تزال التوصية هي عدم التعرض للشاشة مطلقًا.

الأطفال في سن المدرسة

يجب أن يقتصر تعرض الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات للشاشات على ساعة واحدة في اليوم. يجب استخدام هذه الجلسات لأغراض تعليمية. الأمر متروك للوالدين لمراقبة ووضع حدود لاستخدامها. كما ينبغي تشجيع التفاعل الإنساني طوال الوقت، وحتى قبل وبعد كل جلسة.

ما قبل المراهقين

من 9 سنوات إلى 12 سنة، سيكون هذا الوقت عبارة عن وقت تعليمي أمام الشاشة بدون إنترنت، ودائمًا تحت إشراف الكبار، ولكن يُنصح بالموازنة بين وقت الشاشة والأنشطة الأخرى.

المراهقون

بين سن 12 و16 عاماً، يمكن الوصول إلى الإنترنت على أساس محدود، بالطبع، ودائماً تحت إشراف البالغين.

الشباب

من سن 16 إلى 18 عامًا، يُسمح بحرية أكبر قليلاً في الوصول إلى الإنترنت. لم يعد وجود شخص بالغ أثناء التصفح إلزاميًا. ومع ذلك، يظل هذا جزءًا من نهج تعليمي وتثقيفي يساعدهم في تعلمهم.

أمثلة على الممارسات الجيدة لاستخدام الأطفال للشاشات

تطبيق تعليمي ورياضي

هناك العديد من التطبيقات التعليمية التي تساعد الأطفال على التعلم أثناء الاستمتاع. والأكثر من ذلك، يمكن للتطبيقات الرياضية أن تشجعهم على النشاط. فهم بحاجة إلى ممارسة الرياضة.

الألعاب البدنية كبديل للتعرض للشاشة

تعتبر الألعاب البدنية، مثل ألعاب الطاولة والألغاز ومجموعات البناء، بدائل ممتازة للشاشات. كما أنها تساهم في النمو الصحي لدماغ الطفل.

في الختام:

أصبحت الشاشات الآن جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لذلك تقع على عاتق الآباء والمعلمين مسؤولية التأكد من أن استخدامها مفيد لنمو الأطفال. من خلال اتخاذ خيارات مستنيرة وتحقيق التوازن بين الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات والأنشطة الأخرى، من الممكن ضمان عدم المساس بإبداع الأطفال وخيالهم. لذلك من المهم إيجاد هذا التوازن لضمان النمو الصحي والإبداعي للأطفال.

تنويه :

تستند المعلومات الواردة في هذه المقالة إلى بحث علمي وهي مخصصة للأغراض التعليمية. يُنصح دائماً باستشارة أخصائي الصحة أو التعليم للحصول على مشورة محددة.

المراجع

الحواشي

مرجع [^1^] : يرتبط استهلاك السكر المضاف والألياف الغذائية بالإبداع لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المراهقة ↩

مرجع [^2^] : تأثير وقت استخدام الشاشات الرقمية على العادات الغذائية والنشاط البدني لدى الأطفال والمراهقين ↩

مرجع [^3^] : دراسة تأثير سلوكيات الاستكشاف لدى الأطفال على الإبداع. ↩

تأثير وقت الشاشة الرقمية

04/12/2023
أخطار الاكتئاب الناجم عن استخدام الأطفال للشاشات
أصبح الاستخدام المتزايد للشاشات من قبل الأطفال مصدر قلق كبير للآباء والأمهات والمربين والمهنيين الصحيين. وقد أثار هذا الاتجاه، الذي شجعته جائحة كوفيد-19 والاعتماد الواسع النطاق للتعلم عن بعد، تساؤلات حول الآثار المحتملة على صحة الأطفال العقلية والبدنية REF [^1^].

التأثير السلبي للشاشات على الصحة النفسية للأطفال :

ارتبط الاستخدام المطول للشاشات بآثار سلبية مختلفة على الصحة النفسية للأطفال، بما في ذلك زيادة أعراض الاكتئاب. وقد أظهرت الدراسات أن الوقت الذي يقضيه الأطفال والمراهقون أمام الشاشات يتناسب عكسيًا مع الصحة النفسية للأطفال والمراهقين.

مشاكل الصحة البدنية المرتبطة بالاستخدام المفرط للشاشات

بالإضافة إلى تأثيرها على الصحة النفسية، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى مشاكل صحية بدنية، مثل اضطرابات النوم ومشاكل النظر وزيادة نمط الحياة الخامل.

هل تشجع الشاشات على الاكتئاب والمشاكل الصحية لدى الأطفال والمراهقين؟

ربطت الأبحاث الاستخدام المفرط للشاشات بزيادة أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين. تلعب جودة المحتوى ومدة الاستخدام ونوع النشاط عبر الإنترنت دورًا في كيفية تأثير الشاشات على الصحة النفسية REF [^3^]. بين المراهقين، تساهم مواقع التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص في بعض الأحيان في الشعور بالعزلة والمقارنة والإحباط.

مخاطر إدمان الشاشة في حالة التعرض الطويل للشاشة :

مثل أي نشاط ممتع، يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة للشاشات إلى الإدمان. وقد يصاحب ذلك أعراض مثل القلق والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).

علامات إدمان الشاشة لدى الأطفال

من الضروري التعرف على علامات إدمان الأطفال للشاشات. يمكن أن تشمل هذه العلامات قضاء وقت مفرط على الإنترنت، وإهمال الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت، وتقلبات المزاج المرتبطة باستخدام الشاشة. كما أن فقدان الاهتمام بالأنشطة الأخرى يجب أن ينبه الوالدين. في حالة ألعاب الفيديو، يظهر ذلك على شكل أعراض انسحابية عندما لا يلعب الطفل أو زيادة في التحمل تتطلب اللعب أكثر فأكثر.

تأثير إدمان الشاشات على حياة الأطفال

من المحتمل أن يكون لإدمان الشاشات تأثير خطير على حياة أطفال مؤسسة REF [^3^]. ويمكن أن يؤثر حتى على أدائهم في المدرسة وعلاقاتهم الاجتماعية ورفاهيتهم العامة.

آثار الشاشات ونمط الحياة الخامل على أداء الأطفال في المدرسة

يمكن أن يكون للاستخدام المفرط للشاشات ونمط الحياة الخامل الناتج عنها تأثير سلبي على قدرة الأطفال على التعلم. حيث يضعف تركيزهم وذاكرتهم، مما يؤثر على أدائهم الأكاديمي.

آثار نمط الحياة الخامل

من المحتمل أن يؤدي نمط الحياة الخامل المرتبط بالتعرض المفرط للشاشات إلى مشاكل صحية بدنية مختلفة. وتعتبر السمنة واضطرابات النوم ومشاكل الرؤية هي الأكثر شيوعاً.

ما هو تأثير ألعاب الفيديو على الصحة النفسية للأطفال؟

من المحتمل أن يكون لألعاب الفيديو، خاصة تلك التي تتسم بالعنف أو الإدمان، تأثير سلبي على الصحة النفسية للأطفال. ويساهم ذلك في زيادة أعراض الاكتئاب والقلق REF [^2^]. وقد أصبح الإدمان على هذا النوع من الألعاب مشكلة متزايدة، خاصة بين الأطفال والمراهقين.

تدابير وقائية للحد من إدمان الأطفال على الشاشات

من المهم وضع تدابير وقائية للحد من إدمان الأطفال على الشاشات. الأمر متروك للوالدين لوضع حدود زمنية وتشجيع الأنشطة غير الإلكترونية. هناك ألعاب الطاولة والقراءة وغيرها من أشكال اللعب غير الإلكترونية. الأنشطة الفنية هي أيضًا بدائل ممتازة للشاشات. تلعب التربية الإعلامية أيضًا دورًا مهمًا.

مبادرات وبرامج لزيادة الوعي بالاستخدام المسؤول للشاشات

هناك حاجة إلى مبادرات وبرامج توعية لتثقيف الآباء والأمهات والأطفال حول الاستخدام المسؤول للشاشات والمخاطر المرتبطة بالاستخدام المفرط لها. وتساعد حملات الوقاية من الاستخدام المفرط للشاشات على توعية الجمهور بالمخاطر المحتملة للتعرض المفرط للشاشات، وتعزيز العادات الصحية. هناك العديد من الموارد والمنظمات على الإنترنت التي تقدم المشورة والتوصيات للآباء والأمهات لمساعدتهم على إدارة استخدام أطفالهم للشاشات.

بعض التوصيات

فيما يلي ملخص للتوصيات المتعلقة بتعرض الأطفال والمراهقين في مختلف الفئات العمرية للشاشات:
- قبل 3 سنوات تجنبي التعرض للشاشات.
- بين 3 و6 سنوات يمكن تحمل بضع دقائق فقط في اليوم، وذلك لأغراض تعليمية في المقام الأول.
- بين 6 و9 سنوات يجب أن يقتصر التعرض على ساعة واحدة في اليوم ويستخدم لأغراض تعليمية تحت إشراف الوالدين.
- بين 9 و12 سنة يُسمح باستخدام الشاشات التعليمية غير المتصلة بالإنترنت، على أن يكون ذلك دائمًا تحت إشراف الكبار، ويُنصح بالموازنة بين وقت استخدام الشاشات والأنشطة الأخرى.
- بين 12 و16 سنة الوصول المحدود إلى الإنترنت ممكن، ولكن يجب أن يكون دائماً تحت سيطرة شخص بالغ.
- بين 16 و18 عاماً يتمتع الشباب بمزيد من الحرية في الوصول إلى الإنترنت، ولم يعد وجود شخص بالغ إلزاميًا، شريطة أن يكون استخدام الإنترنت لغرض تعليمي وتثقيفي.
في الختام

على الرغم من أن الشاشات توفر مزايا لا يمكن إنكارها، إلا أن استخدامها المسؤول ضروري لضمان سلامة الأطفال البدنية والعقلية. من الضروري تثقيف الآباء والأمهات والأطفال حول المخاطر المحتملة للتعرض المفرط للشاشات وتعزيز العادات الصحية. من خلال الوعي بالمخاطر واتخاذ التدابير الوقائية، يمكن للبالغين ضمان تمتع جيل الشباب بفوائد الشاشات مع تقليل السلبيات إلى الحد الأدنى. من المهم أيضًا التعرف على علامات الإدمان واعتماد التدابير اللازمة لحماية سلامة الأطفال.

إخلاء المسؤولية

تستند هذه المقالة إلى أبحاث ودراسات علمية، ولكنها لا تحل محل المشورة المهنية. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن الصحة النفسية للطفل، يُرجى استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

المراجع

الحواشي

REF [^1^] "الصحة النفسية للوالدين وسلوكيات الأطفال واستخدامهم لوسائل الإعلام أثناء إغلاق المدارس المرتبط بكوفيد-19". سيونغ-جو كيم، سانغا لي، هيوجين هان، وآخرون (2021). رابط المقال

REF [^2^] "انتشار إدمان ألعاب الفيديو وعلاقتها بالقلق والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) لدى الأطفال والمراهقين في المملكة العربية السعودية: دراسة شاملة لعدة قطاعات". رابط المقال

مرجع [^3^] "استخدام الأطفال للشاشات لفترات طويلة وأضرارها". رابط المقال
04/12/2023
القلق وإدمان الشاشة

يؤثر قلق الوالدين وإدمان الشاشات على إدمان الأطفال على الشاشات. في عالم اليوم، أصبح للشاشات دور مهيمن في حياتنا. أجهزة التلفاز والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية - نحن محاطون باستمرار بهذه الأدوات التكنولوجية التي تجعل حياتنا أسهل، ولكن يمكن أن تشكل مخاطر أيضاً. أحد هذه المخاطر هو إدمان الشاشات، وهي ظاهرة تؤثر على المزيد والمزيد من الناس، البالغين والأطفال على حد سواء. دراسة علمية (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9566204/) أظهرت أنه إذا كان الآباء معتمدين على الشاشة، فإن أطفالهم معرضون أيضًا لخطر الاعتماد على الشاشة.

من المهم فهم مفهوم إدمان الشاشة. فالمسألة ليست مجرد مسألة استخدام الأدوات الرقمية بشكل متكرر، بل هي مسألة إدمان حقيقي، لدرجة أن الفرد يشعر بعدم الارتياح أو حتى القلق عندما لا يستطيع استخدام هذه الأدوات. يمكن أن يؤدي هذا الإدمان إلى مجموعة من المشاكل، من اضطرابات النوم إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل السمنة أو مشاكل النظر.

يلعب الآباء دورًا حاسمًا في تنمية هذا الإدمان لدى أطفالهم. يميل الأطفال بطبيعتهم إلى تقليد سلوك والديهم. فإذا كان آباؤهم يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات ويبدون قلقين عندما لا يستطيعون القيام بذلك، فمن المحتمل جدًا أن يتبنى أطفالهم نفس السلوك.

والأكثر من ذلك، فإن الأسرة التي يدمن فيها الوالدان على الشاشات من المرجح أن تكون أسرة يكون التواصل فيها محدودًا. في كثير من الحالات، تُستخدم الشاشات كبديل للتواصل وجهاً لوجه. وبالتالي، ينشأ الأطفال في بيئة يكون المعيار فيها هو قضاء الوقت أمام الشاشة بدلاً من التفاعل مع الآخرين. وقد يؤدي ذلك ليس فقط إلى إدمان الشاشات، ولكن أيضًا إلى مشاكل في التنشئة الاجتماعية.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يستخدم الآباء القلقون الشاشات كوسيلة لتسلية أطفالهم أو تهدئتهم. وفي محاولة منهم للسيطرة على قلقهم، قد يشجعون أطفالهم دون وعي منهم على استخدام الشاشات كشكل من أشكال التهدئة الذاتية. وهذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإدمان على المدى الطويل.

تعريف القلق :

القلق هو انفعال غالبًا ما يكون شعورًا مزعجًا ويتوافق مع توقع واعٍ بشكل أو بآخر لخطر أو مشكلة قادمة. القلق ظاهرة طبيعية موجودة لدى جميع الأفراد. ومع ذلك، يمكن أن يصبح مفرطًا ومرضيًا في حالات مختلفة: وتُعرف هذه الحالات باضطرابات القلق.

ويغلب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق هذا الشعور بالانزعاج أو الخوف الثانوي بسبب التوقع المفرط للصعوبات المحتملة حتى قبل ظهور المشاكل، أو حتى قبل أن يحدد الشخص ما يخشاه بالضبط.
يشير الأطباء النفسيون أحياناً إلى ذلك باسم "الخوف بلا هدف".
المصدر : https://www.anxiete.fr/troubles-anxieux/trouble-anxieux-generalise/anxiete/

من الضروري أيضًا ملاحظة أن الشاشات ليست سيئة في جوهرها. فقد تكون أدوات تعليمية قيّمة وتوفر فرصًا للترفيه والاسترخاء. ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي شيء، يمكن أن يكون الاستخدام المفرط ضارًا. لذا من الضروري وضع حدود واضحة وتشجيع الاستخدام الصحي والمتوازن للشاشات.

وختاماً، فإن إدمان الشاشات مشكلة معقدة غالباً ما تكون نتيجة لعدد من العوامل، بما في ذلك سلوك الوالدين. لذلك من الضروري أن يكون الآباء والأمهات على دراية باستخدامهم للشاشات والإشارات التي يرسلونها لأطفالهم. ومن المهم أيضًا تعزيز الاستخدام الصحي للشاشات وضمان حصول الأطفال على مجموعة متنوعة من الأنشطة خارج الشاشة. من خلال اعتماد نهج متوازن وواعٍ لاستخدام الشاشات، يمكننا المساعدة في منع إدمان الأطفال على الشاشات وتعزيز رفاهيتهم بشكل عام.

المرجع :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9566204/

https://www.anxiete.fr/troubles-anxieux/trouble-anxieux-generalise/anxiete/

14/08/2023
دور العلاقة بين الوالدين والطفل في إدمان الأطفال للشاشات

في عالم اليوم المتطور تقنيًا، أصبح إدمان الأطفال على الشاشات مصدر قلق كبير للآباء والأمهات. يمكن أن يؤثر إدمان الشاشات على صحة الأطفال الجسدية والعقلية. ومع ذلك، من المهم دراسة الدور الذي تلعبه العلاقة بين الوالدين والطفل في هذه المشكلة.

العلاقة بين الوالدين والطفل أمر أساسي لنمو الطفل

فهو يؤثر على سلوكهم ومواقفهم وعاداتهم، بما في ذلك استهلاكهم لوسائل الإعلام الرقمية. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين أسلوب التربية وإدمان الأطفال على الشاشات.

يمكن للآباء الذين لديهم علاقة دافئة ومنفتحة مع أطفالهم توجيههم بشكل أفضل في استخدامهم للتكنولوجيا. يمكنهم مناقشة المخاطر المحتملة للاستخدام المفرط للشاشات ووضع حدود معقولة. والأكثر من ذلك، يمكن لهؤلاء الآباء تشجيع أطفالهم على المشاركة في الأنشطة خارج الإنترنت، وبالتالي تعزيز التوازن بين الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات والأنشطة الأخرى.

من ناحية أخرى، قد يجد الآباء الذين لديهم علاقة متباعدة أو متضاربة مع أطفالهم صعوبة في التحكم في استخدامهم للشاشات. قد يلجأ الأطفال إلى الشاشات للهروب من التوترات العائلية أو لملء الفراغ العاطفي. في هذه الحالات، قد يكون إدمان الشاشات أحد أعراض المشاكل الكامنة في العلاقة بين الوالدين والطفل.

من المهم التأكيد على أن سلوك الوالدين له تأثير كبير على إدمان الأطفال على الشاشات. فالآباء الذين يقضون قدراً كبيراً من وقتهم في مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت أو استخدام هواتفهم الذكية من المرجح أن يكون لديهم أطفال يقلدون هذه العادات. وهذا شكل من أشكال المحاكاة السلوكية، حيث يتعلم الأطفال ويتبنون سلوكيات آبائهم الذين يعتبرونهم قدوة لهم.

لذلك من الضروري أن يكون الآباء والأمهات قدوة يحتذى بها من خلال تبني استخدام متوازن وصحي للشاشات. وهذا يعني وضع حدود واضحة، مثل تحديد فترات خالية من الشاشات والحد من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات، مع تشجيع الأنشطة الأخرى مثل القراءة أو الرياضة أو ألعاب الطاولة.

بالإضافة إلى ذلك، تعد جودة العلاقة بين الوالدين وأطفالهم عاملاً رئيسيًا في الوقاية من إدمان الشاشات وعلاجها. التواصل المفتوح والصادق ضروري لاكتشاف العلامات الأولى لإدمان محتمل للشاشات. يجب أن يكون الوالدان منتبهين ومنتبهين لأطفالهم ومستعدين لمناقشة عاداتهم أمام الشاشات واتخاذ الخطوات اللازمة لعلاج أي مشكلة.

للوالدين أيضاً دور مهم في توفير الدعم العاطفي لأطفالهم. من خلال مساعدتهم على تطوير مهارات المرونة، سيكونون أكثر قدرة على التعامل مع التحديات المرتبطة بالاستخدام المفرط للشاشات. قد ينطوي ذلك على تعزيز احترامهم لذاتهم، أو تعليمهم تقنيات إدارة الإجهاد أو تشجيعهم على تكوين علاقات صحية ومتوازنة خارج العالم الرقمي.

وفي الختام، فإن العلاقة بين الوالدين والطفل هي في الحقيقة في صميم مشكلة إدمان الأطفال على الشاشات. فمن خلال أسلوبهم التربوي، يمكن للوالدين التأثير بشكل كبير على علاقة أطفالهم بالشاشات. من خلال سلوكهم الخاص فيما يتعلق بالشاشات، ولكن أيضًا من خلال تواصلهم، يمكنهم أن يغرسوا في أطفالهم استخدامًا متوازنًا وصحيًا لهذه الأدوات. لذلك من الضروري أن يفهم الآباء أهمية دورهم وأن يتصرفوا بشكل استباقي لمنع إدمان الشاشات. يتضمن ذلك التثقيف والتوعية والحوار حول استخدام الشاشات. من خلال القيام بذلك، سيساعدون أطفالهم على الازدهار في هذا العصر الرقمي.

المرجع :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9566204/

11/08/2023
تأثير إدمان الوالدين للشاشة على إدمان أطفالهم لها

يعد إدمان الشاشات مشكلة كبيرة ومتنامية في المجتمع الحديث. والأطفال، على وجه الخصوص، هم الأكثر تضررًا من هذه الآفة، حيث أنهم ينشأون في عصر تهيمن عليه ثقافة الشاشات. فالشاشات موجودة في كل مكان: في المدرسة حيث تُستخدم كأدوات للتعلم، وفي المنزل حيث تُستخدم في كثير من الأحيان للترفيه، وحتى في وسائل النقل العام حيث تُستخدم لتمضية الوقت.

هذا الانتشار الواسع للشاشات يعرض الأطفال لمجموعة لا حصر لها من المحتوى. فلديهم إمكانية الوصول إلى عدد لا يحصى من ألعاب الفيديو، ومنصات التواصل الاجتماعي، ومواقع البث وغيرها الكثير. ومع ذلك، فإن هذه الوفرة المفرطة في التكنولوجيا، رغم أنها توفر العديد من الفرص للتعلم والترفيه، إلا أنها لا تخلو من العواقب.

الاستخدام المفرط وغير المنضبط للشاشات يمكن أن يتحول بسرعة إلى إدمان. يمكن أن يصبح الأطفال مدمنين على الشاشات، حيث يقضون ساعات طويلة أمام شاشاتهم، على حساب أنشطتهم البدنية ودراستهم وتفاعلاتهم الاجتماعية.

والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن هذا الإدمان على الشاشات يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتهم العقلية والبدنية. فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في النوم، ومشاكل في النظر، وانخفاض النشاط البدني، ومشاكل في التركيز، وحتى اضطرابات في المزاج. وعلاوة على ذلك، فإن التعرض المستمر لمحتوى غير لائق في بعض الأحيان يمكن أن يؤثر على سلوكهم ونموهم العاطفي.

باختصار، من الضروري الانتباه إلى هذه المشكلة ووضع تدابير لتنظيم استخدام الأطفال للشاشات، من أجل منع الإدمان وحماية صحتهم ورفاهيتهم.

إدمان الوالدين :

تلعب العوامل الأسرية دورًا حاسمًا في تطور هذا الإدمان. إحدى الدراسات (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9566204/) دراسة متعمقة للعلاقة بين إدمان الوالدين على الشاشة، وإدمان الأطفال على الشاشة، وقلق الوالدين والعلاقة بين الوالدين والطفل. وكشفت الدراسة أن إدمان الوالدين على الشاشات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإدمان أطفالهم على الشاشات. وبعبارة أخرى، فإن الأطفال الذين يدمن آباؤهم على الشاشات هم أكثر عرضة للإصابة بنفس الإدمان.

كشفت الدراسة أن قلق الوالدين يلعب دورًا مهمًا في مشكلة الاستخدام المفرط للشاشات. في الواقع، لوحظ أن الآباء القلقين هم أكثر عرضة لاستخدام الشاشات للترفيه عن أنفسهم أو لإلهاء أنفسهم عن ضغوطهم وقلقهم. إنها ملاذ سهل وفوري ومتاح لهم بسهولة.

ومع ذلك، يمكن أن يتطور هذا الاستخدام المتزايد للشاشات بسرعة إلى إدمان. يمكن أن تؤدي الحاجة المستمرة للتسلية أو الإلهاء، إلى جانب سهولة الوصول إلى الشاشات، إلى إدمان الشاشات. يمكن أن يتجلى هذا الإدمان في الحاجة النهمة لقضاء الوقت أمام الشاشة، وعدم القدرة على تقليل وقت استخدام الشاشات رغم المحاولات، والانشغال المفرط بوقت الشاشة.

والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن إدمان الشاشات يمكن أن ينتقل إلى الأطفال. فمن خلال مراقبة سلوك والديهم، يمكن للأطفال بسهولة تبني نفس العادات. يمكن أن يبدأوا في استخدام الشاشات بنفس الطريقة، للترفيه أو إلهاء أنفسهم، مما قد يؤدي أيضاً إلى الإدمان.

ومن ثم يخلق هذا حلقة مفرغة حيث يؤدي إدمان الآباء والأمهات على الشاشات إلى إدمان أطفالهم على الشاشات. ويمكن أن تستمر هذه الحلقة من جيل إلى جيل، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة إدمان الشاشات. لهذا السبب من الضروري معالجة قلق الوالدين في مكافحة إدمان الشاشات.

العلاقة بين الوالدين والطفل هي عامل رئيسي آخر في تطور إدمان الأطفال على الشاشات. أظهرت الدراسة أن الأطفال الذين تربطهم علاقة صحية وإيجابية مع والديهم هم أقل عرضة للإصابة بإدمان الشاشات. وهذا يشير إلى أن الآباء والأمهات يلعبون دورًا حاسمًا ليس فقط كقدوة يحتذى بها، ولكن أيضًا كدعم عاطفي لأطفالهم.

كيف يمكن للآباء تقليل اعتماد أطفالهم على الشاشات؟

لمنع إدمان الأطفال على الوسائط التي تعتمد على الشاشات، يجب على الآباء والأمهات أن يكونوا قدوة حسنة في الاستخدام المناسب لهذه الوسائط. يجب أن يوضحوا لأطفالهم كيفية استخدام الشاشات بشكل مسؤول، وذلك من خلال الحد من الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات وتشجيعهم على ممارسة أنشطة أخرى مثل القراءة أو الرياضة أو ألعاب الطاولة.

يحتاج الآباء أيضًا إلى التأكد من أن أطفالهم يتمتعون بصحة نفسية جيدة. فهم بحاجة إلى التحكم في قلقهم وتجنب اللجوء إلى الشاشات كوسيلة للهروب. ويمكنهم طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر، أو ممارسة تقنيات التحكم في التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو ممارسة الرياضة البدنية.

وأخيراً، يجب أن يكون الآباء شركاء فاعلين مع أطفالهم. يجب أن يستثمروا الوقت والجهد في بناء علاقة صحية وإيجابية مع أطفالهم. وهذا يعني قضاء وقت جيد معهم والاستماع إليهم ودعمهم في أنشطتهم واهتماماتهم. من خلال إقامة علاقة قوية مع أطفالهم، يمكن للآباء والأمهات مساعدتهم على مقاومة إغراء الشاشات وتطوير عادات صحية.

في الختام، يمثل إدمان الأطفال على الشاشات تحديًا كبيرًا في عصر ثقافة الشاشات. ومع ذلك، مع اتباع النهج الصحيح، يمكن للآباء والأمهات أن يلعبوا دورًا حاسمًا في مساعدة أطفالهم على التعامل مع هذا العالم الرقمي وتطوير علاقة صحية مع الشاشات.

المرجع :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9566204/

11/08/2023
تأثير الإجهاد والعوامل الديموغرافية على استخدام الشاشات والشبكات الاجتماعية

Dans un monde de plus en plus numérique, l’importance des réseaux sociaux et de l’utilisation des écrans devient de plus en plus évidente. Qu’il s’agisse de rester en contact avec des amis à distance, de trouver des nouvelles ou de se divertir, les écrans sont devenus une partie intégrante de la vie quotidienne pour beaucoup.

Cependant, avec cette augmentation de l’utilisation, des préoccupations ont émergé quant à l’impact potentiel sur notre bien-être. Une étude (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465981/) a révélé que les réseaux sociaux sont particulièrement importants pour ceux qui signalent un stress financier, relationnel, de santé mentale et d’examen. Cependant, la même étude a également montré que l’âge et le sexe influencent la dépendance aux écrans, mais que le stress et les facteurs démographiques n’expliquent qu’une petite partie de l’utilisation des écrans.

L’importance des réseaux sociaux sous stress

Les réseaux sociaux peuvent être une bouée de sauvetage pour ceux qui sont sous pression. Pour ceux qui sont stressés financièrement, les réseaux sociaux peuvent offrir des opportunités de recherche d’emploi, de conseils financiers et même de soutien émotionnel de la part d’autres personnes dans des situations similaires.

De même, ceux qui vivent du stress relationnel peuvent trouver du réconfort dans le partage de leurs expériences et dans le soutien des autres. Le stress lié à la santé mentale peut également être atténué par l’utilisation des réseaux sociaux, où les individus peuvent trouver des communautés de soutien, des ressources et des conseils. Enfin, pour les étudiants stressés par les examens, les réseaux sociaux peuvent fournir des ressources d’étude, des conseils et un lieu pour décompresser et se détendre.

L’influence de l’âge et du sexe sur la dépendance aux écrans : une perspective scientifique

Les recherches ont commencé à se pencher sur les facteurs qui peuvent influencer cette dépendance, y compris l’âge et le sexe. Cet article examinera les résultats de cette étude (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2016.00175/full) et tentera de mettre la lumière sur la façon dont ces facteurs démographiques peuvent influencer la dépendance aux écrans.

Le rôle de l’âge dans la dépendance aux écrans

Les adolescents sont plus à risque de devenir dépendants et d’avoir une utilisation problématique de leur téléphone, c’est pour cela que beaucoup d’études se focalisent sur eux. En règle générale, l’utilisation du téléphone diminue avec l’âge. Les utilisateurs les plus assidus sont les jeunes de moins de 20 ans, surtout ceux d’environ 14 ans. Il est probable que cela soit dû à leur difficulté à se contrôler. Ils passent la majorité de leur temps à envoyer des SMS, même si d’autres moyens de communication gagnent en popularité au fil du temps.

Certains adolescents sont tellement accros à leur téléphone qu’ils ne l’éteignent jamais, même pendant la nuit, ce qui peut nuire à leur sommeil. En effet, 27% des jeunes entre 11 et 14 ans avouent ne jamais éteindre leur téléphone, et ce pourcentage augmente avec l’âge. Par exemple, entre 13 et 14 ans, un jeune sur trois ne l’éteint jamais. L’âge auquel on reçoit son premier téléphone peut également avoir un impact : plus on le reçoit jeune, plus on risque de l’utiliser de manière excessive à l’avenir. Une étude a notamment montré que les jeunes qui obtiennent leur premier téléphone avant l’âge de 13 ans sont ceux qui rencontrent le plus de problèmes de dépendance ou d’utilisation excessive.

L’influence du sexe sur la dépendance aux écrans

Les femmes ont des niveaux de dépendance et de consommation problématique plus élevés que les hommes et les utilisent principalement pour rester en contact avec les autres. Elles envoient beaucoup de SMS et utilisent beaucoup les applications de messagerie. Parfois, elles utilisent leur téléphone pour éviter de se sentir mal, ce qui peut les rendre impatientes ou mal à l’aise, et peut les amener à dépenser plus qu’elles ne le devraient.

Les hommes, en revanche, utilisent leur téléphone pour envoyer des messages, passer des appels, et jouer à des jeux. Ils ont aussi plus tendance que les femmes à utiliser leur téléphone dans des situations risquées. Une étude a montré que les appels, les SMS et les réseaux sociaux sont les utilisations les plus problématiques du téléphone.

Cependant, il est important de noter que ces facteurs n’expliquent qu’une petite partie de l’utilisation des écrans. Cela suggère que d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle important, tels que les traits de personnalité, les habitudes et les préférences individuelles, et l’environnement social et culturel.

Au-delà du stress et des facteurs démographiques

Alors que le stress et les facteurs démographiques peuvent jouer un rôle dans l’utilisation des écrans, ils n’en expliquent qu’une petite partie. Cela suggère que l’utilisation des écrans est un phénomène complexe qui est probablement influencé par une multitude de facteurs. Par exemple, les traits de personnalité, tels que l’introversion ou l’extraversion, peuvent influencer la façon dont les individus utilisent et interagissent avec les médias sociaux. De même, l’environnement social et culturel peut également jouer un rôle, avec des normes sociales différentes influençant la manière dont les individus utilisent et perçoivent les écrans.

En somme, bien que le stress et les facteurs démographiques puissent influencer l’utilisation des écrans et des réseaux sociaux, ils ne sont qu’une partie de l’histoire. L’utilisation des écrans est un phénomène complexe, influencé par une multitude de facteurs allant des traits de personnalité à l’environnement social et culturel. Comprendre ces facteurs et la façon dont ils interagissent peut nous aider à développer des stratégies plus efficaces pour gérer l’utilisation des écrans et promouvoir le bien-être numérique.

المراجع :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465981/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2016.00175/full

10/08/2023
الإجهاد والشبكات الاجتماعية: رابط معقد

لقد شهد العصر الرقمي ظهور العديد من شبكات التواصل الاجتماعي التي أحدثت تحولاً جذرياً في طريقة تواصلنا ومشاركة المعلومات والتواصل الاجتماعي. ومع ذلك، ارتبط الاستخدام المفرط لهذه المنصات أيضًا بزيادة التوتر. ستستكشف هذه المقالة العلاقة المعقدة بين الإجهاد وشبكات التواصل الاجتماعي.

شبكات التواصل الاجتماعي في كل مكان

فيسبوك وإنستجرام وتويتر وسناب شات - الأسماء مألوفة للجميع تقريبًا. تسمح لنا هذه المنصات بالبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، ومشاركة أفكارنا وتجاربنا، والتعرف على مجموعة متنوعة من الموضوعات. ومع ذلك، فإن هذا التواصل المستمر يمكن أن يؤثر سلباً على صحتنا العقلية.

الشبكات الاجتماعية والتوتر: الصلة

أظهرت العديد من الدراسات أن الاستخدام المكثف للشبكات الاجتماعية يمكن أن يزيد من مستويات التوتر. وهناك عدة أسباب لذلك. أولاً، يمكن للشبكات الاجتماعية أن تخلق ضغطاً من أجل أن تكون دائماً "متصلاً" وأن ترد بسرعة على الرسائل. ثانياً، يمكن أن تدفع المستخدمين إلى مقارنة أنفسهم بشكل سلبي مع الآخرين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنقص أو الغيرة. وأخيرًا، يمكن أن تكون الشبكات الاجتماعية أيضًا مصدرًا للصراع والمضايقات.

1- ضغط الاتصال المستمر :

في عالمنا شديد الترابط، من السهل أن نشعر بأننا مضطرون إلى تفقد حساباتنا على شبكات التواصل الاجتماعي باستمرار. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط علينا لنكون متاحين ومتجاوبين دائمًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر. علاوة على ذلك، فإن توقع الرد السريع على الرسائل يمكن أن يعطل قدرتنا على التركيز على المهام الأخرى.

2- المقارنة الاجتماعية :

غالبًا ما تمتلئ شبكات التواصل الاجتماعي بصور الحياة المثالية والرحلات الغريبة والنجاح المهني. وقد يدفع ذلك بعض المستخدمين إلى مقارنة أنفسهم بشكل سلبي مع الآخرين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنقص والتوتر. من المهم أن تتذكر أن الناس يميلون إلى مشاركة أفضل جوانب حياتهم على الشبكات الاجتماعية، وأن هذه الصور لا تعكس بالضرورة الواقع.

3- النزاعات والمضايقات عبر الإنترنت :

لسوء الحظ، يمكن أن تكون الشبكات الاجتماعية أيضاً منصة للنزاع والمضايقات. يمكن أن تصبح المجادلات عبر الإنترنت مرهقة ومرهقة بسرعة، ويمكن أن يكون للتنمر عبر الإنترنت تأثير كبير على الصحة النفسية للشخص المستهدف.

الإنترنت والخوف من الضياع

هذه الدراسة (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235285321730007X) يستكشف كيف يمكن أن يؤدي "الخوف من الضياع" (FoMO) إلى استخدام الإنترنت بشكل إشكالي. وقد وجد الباحثون أن الأعراض النفسية السلبية مثل الاكتئاب أو القلق الاجتماعي يمكن أن تدفع الأفراد إلى اللجوء إلى الإنترنت كملجأ. والأكثر من ذلك، عندما يعاني هؤلاء الأشخاص من "الخوف من الضياع" (FoMO) بشكل قوي، يصبحون أكثر عرضة للإصابة باستخدام الإنترنت بشكل إشكالي.

وتكشف الدراسة أيضًا أن استخدام الإنترنت لتجنب صعوبات الحياة الواقعية يمكن أن يعمل كلاهما كـ"وسيط"، مما يزيد من تأثير الأعراض النفسية على الاستخدام الإشكالي للإنترنت.

ووجد الباحثون أيضًا أن الجوانب الاجتماعية لاستخدام الإنترنت تلعب دورًا حاسمًا. على سبيل المثال، قد ينجذب الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أو يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي في الحياة الواقعية إلى استخدام الإنترنت بشكل خاص، لأنه يسهل عليهم التواصل مع الآخرين.

تشير الدراسة إلى أن التدخلات التي تهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في استخدام الإنترنت يجب أن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار. فعلى سبيل المثال، يمكن أن تساعد هذه التدخلات الأفراد على تطوير مهارات اجتماعية أفضل في الحياة الواقعية، أو تحديد استراتيجيات لإدارة الرغبات التي يعانون منها.

إدارة ضغوط الشبكة الاجتماعية

من المهم اتخاذ خطوات للسيطرة على التوتر المرتبط بشبكات التواصل الاجتماعي. يمكن أن يشمل ذلك الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه على هذه المنصات، ووضع حدود للتواجد على الإنترنت، وتذكر أن الصور المثالية التي نراها ليست دائماً تمثيلاً دقيقاً للواقع. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ضحية للمضايقات عبر الإنترنت، فمن المهم إبلاغ المنصة المعنية بالحادثة وطلب الدعم.

من المهم ملاحظة أن شبكات التواصل الاجتماعي ليست سيئة في جوهرها. إذ يمكن استخدامها بطريقة إيجابية للبقاء على اتصال مع الأحباء، ومشاركة لحظات الفرح، والتعلم والتوعية بمختلف القضايا المهمة. يكمن التحدي في استخدامها بطريقة متوازنة وواعية.

تتمتع الشبكات الاجتماعية بالعديد من الفوائد، ولكنها قد تساهم أيضًا في زيادة التوتر. من المهم فهم هذه العلاقة المعقدة واتخاذ خطوات لحماية صحتنا النفسية. ففي نهاية المطاف، الغرض من هذه المنصات هو مساعدتنا على البقاء على اتصال، وليس زيادة الضغط النفسي.

المراجع :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465981/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235285321730007X

10/08/2023
الإجهاد واستخدام الشاشات: فهم تأثير ذلك على رفاهيتنا والتعامل معه
إدارة الإجهاد مع الشاشات :

في عالمنا الحديث، الشاشات موجودة في كل مكان. وسواء على أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة التلفزيون، فإننا نقضي جزءاً كبيراً من يومنا في التفاعل معها. على الرغم من أن هذه الأدوات التكنولوجية قد جلبت العديد من الفوائد، إلا أنه من المهم فهم تأثيرها على الإجهاد والرفاهية العامة.

التوتر هو رد فعل الجسم الطبيعي على المواقف الصعبة أو المتطلبة. وهو استجابة تساعدنا على التأقلم مع التحديات. ومع ذلك، عندما يصبح التوتر مزمنًا، يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتنا العقلية والجسدية.

دراسة علمية أمريكية (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465981/) كشفت علاقة مثيرة للاهتمام بين استخدام الشاشات والتوتر. فيبدو أن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم معتمدين على الشاشات أكثر توترًا بشكل عام ويستخدمون هذه التقنيات بشكل متكرر أكثر للترفيه والتواصل الاجتماعي.

ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن هذا الشعور بالإدمان لا يرتبط بالضرورة بوجود توتر حقيقي. في الواقع، أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين يعانون من ضغوطات مالية أو علاقات أو امتحانات أو ضغوطات متعلقة بالصحة يميلون إلى اللجوء إلى الشاشات بشكل مكثف أكثر. لذا، يبدو أن استخدام الشاشات قد يكون شكلاً من أشكال الهروب أو الإلهاء عن هذه المواقف المجهدة.

ومن الممكن أيضًا أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى الشعور بالتوتر. والواقع أن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم، وانخفاض النشاط البدني وزيادة أنماط الحياة الخاملة، وكلها عوامل من المحتمل أن تزيد من مستويات التوتر.

كشفت الدراسة أن معظم الأشخاص، سواء كانوا متوترين أم لا، يستخدمون الشاشات في المقام الأول لمتابعة الأخبار وجمع المعلومات. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يشعرون بالاعتماد على الشاشات يستخدمونها أكثر للترفيه والتواصل الاجتماعي. والأكثر من ذلك أن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات في العمل يشعرون بتوتر أقل ويشعرون برضا أكبر عن حياتهم.

علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم استخدام شبكات التواصل الاجتماعي في زيادة التوتر. فالمقارنة الاجتماعية والخوف من الضياع والمضايقات عبر الإنترنت كلها عوامل توتر مرتبطة باستخدام الشبكات الاجتماعية.

يبدو أن إدمان الشاشة هو سبب ونتيجة للتوتر في آن واحد. لذلك من الضروري أن نتبنى استخداماً متوازناً وواعياً للتكنولوجيا للحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى زيادة مستويات التوتر لدينا. فالإشعارات المستمرة، وتدفق المعلومات وضغط الاتصال المستمر يمكن أن يربكنا ويخلق لدينا شعوراً بالتوتر. والأكثر من ذلك، فإن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة يمكن أن يعرقل نومنا، مما قد يزيد أيضاً من مستويات التوتر لدينا.

من المهم أيضًا ملاحظة أن نوع المحتوى الذي نستهلكه على شاشاتنا يمكن أن يؤثر على مستويات التوتر لدينا. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي قراءة الأخبار السلبية باستمرار أو مقارنة أنفسنا بالآخرين على شبكات التواصل الاجتماعي إلى زيادة مشاعر القلق لدينا.

بعض النصائح

من الضروري إيجاد توازن وإدارة استخدامنا للشاشات بطريقة صحية. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في ذلك:
1. ضع حدوداً: حدد أوقاتًا خالية من الشاشات كل يوم. يمكن أن يكون ذلك أثناء الوجبات أو قبل النوم أو في أي وقت يناسبك.
2. استخدم التكنولوجيا لصالحك: يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات في الحد من الوقت الذي تقضيه على مواقع معينة أو إلغاء تنشيط الإشعارات خلال فترات معينة.
3. كن على دراية بما تستهلكه: حاول أن تحد من تعرضك للأخبار السلبية وتجنب استخدام شبكات التواصل الاجتماعي كمقياس لقيمك الشخصية.
4. خذ فترات استراحة منتظمة: إذا كنت تعمل أمام الشاشة، خصص وقتًا لأخذ استراحة كل ساعة أو نحو ذلك. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل المشي أو التمدد أو حتى القليل من التأمل.
5. التزمي بالنظافة الصحية للنوم: تجنبي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل الخلود إلى النوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب نومك.
في الختام، في حين أن الشاشات جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فمن الضروري أن نفهم تأثيرها على مستويات التوتر لدينا واتخاذ خطوات لإدارة استخدامنا للشاشات بطريقة صحية. في نهاية المطاف، يتعلق الأمر بإيجاد توازن يسمح لنا بالاستمتاع بفوائد التكنولوجيا مع تقليل الآثار السلبية على صحتنا.

المرجع :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465981/
10/08/2023

Arabic